第九章 想拥有，就要先付出 (第2/5页)

这样即使面对强硬的防守，出手才不会变形，发力才会更稳，才能更容易得分。

    第四，爆发力，爆发力对关键时刻的突破和外线篮板很有帮助。要练好爆发力情绪很重要，要有那种敢拼敢抢的精神，关键时刻能让自己兴奋起来。要想提高爆发力，超等长收缩是目前学术界认为最佳的训练爆发力的训练方式。这是1968年前苏联生物力学家提出的一种提高下肢肌rou爆发力的训练方式，1975年传入美国，并被美国体育界广泛运用。

    它的意思是：肌rou在缓冲制动的阶段，肌纤维被拉长，然后立即快速有力的继续进行收缩的一种方式。

    通过借助保护带减少蹬伸时体重对腿部的压力，这样可以提高突破时的速度。还有负重抗阻练习；跳跃练习；跳深练习也是最快提爆发力的练方式，一般这三种训练在后来都是在泳池中练习，这样减少地面的冲击力和超等长收缩时的离心负荷。但现在廉稻没有这么多时间，只能在地面上进行。

    第五，力量，力量是所有技能的基础，又分为上肢力量，下肢力量和核心力量。下肢力量和核心力量又是爆发力的基础，每天进行大量的深蹲，硬拉，推举等这些训练，可以快速提升核心力量。.

    全部完成这些训练大概需要十二个小时，这中间还要有四个小时的休息时间，所以加上吃饭休息时间差不多要十六个小时。

    当时教练组看到廉稻的这个训练计划，以为他疯了，认为他这是“自杀式训练”。都不认为他可以坚持下来。