第十二章 专业人士（4400） (第5/7页)

，我这个私人定制健身馆里有很多客人，里面不乏一些专业的运动员，但是他们都很难坚持下来。”

    荣光还想为自己解释一下，就听到孙奉阳已经先说了：“科学的制定训练计划，并且严格按照这个计划训练的话，可以将受伤的风险降到最低……而且，他的身体构造和普通人有些不一样，我相信他能坚持下来。”

    伦纳德看了孙奉阳一眼，没再说什么了。

    “那好吧，上器材把所有项目都练一遍。”

    他摆了摆手。

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    在荣光将所有锻炼上肢力量和下肢力量的联系项目都做完之后，伦纳德给了他一张纸，上面密密麻麻写着很多数字

    比如什么5RM，6RM的。

    荣光看不懂，他指着问：“这是啥？”

    “力量训练中的一个术语，RM前面加数字表示你尽全力能完成的次数，以此来定义力量训练的负荷。”孙奉阳在旁边解释道。“比如5RM就表示你用尽全力只能完成五次这样的负荷。”

    伦纳德补充道：“一般l-5RM的负荷可以迅速增长力量，但不会导致肌**积增大，6-12RM在增长力量的同时也会增大肌**积，是健美运动员最常用的负荷，12RM以上则主要是增长肌rou的耐力和减少脂肪，使线条清淅。你想达到继续增长力量的目的，那么应选用l-5RM的负荷，也就是说做力量训练时的重量是你最多完成五次动作的重量。但用这个重量是有一定危险性的，一定要注意先用小重量活动开，还有最好有一个训练伙伴，在你练习时能给你保护和适